Jak nie przytyć na wakacjach?

Nawet jeśli przez cały rok starasz się prawidłowo odżywiać, wakacyjny wyjazd może sprzyjać tyciu. Jak to możliwe? Czy nadbagaż kilogramów jest czymś nieuniknionym po udanym urlopie? Odzyskaj kontrolę nad wakacyjnym menu, ciesząc się wolnym czasem i smukłą sylwetką!

Dlaczego wakacje sprzyjają zwiększeniu masy ciała?

Mało aktywny wypoczynek w wersji all inclusive i brak umiaru w korzystaniu z hotelowego bufetu, tłuste fast foody i spożywane codziennie niezdrowe przekąski, słodkie napoje oraz duże ilości lodów lub gofrów z bitą śmietaną to żywieniowe grzeszki, które mogą powodować przybieranie na wadze. Nic w tym dziwnego, ponieważ jadając w ten sposób przyswajasz o wiele więcej kalorii, niż potrzebujesz. Tycie na wakacjach jest dość powszechnym zjawiskiem, szczególnie jeśli po powrocie z wyjazdu rozleniwisz się i przez jakiś czas będziesz kontynuować wysokoenergetyczną dietę.

Nie oznacza to jednak, że w trosce o figurę (nawet podczas wakacji) trzeba ciągle sobie czegoś odmawiać. Sposobem na sukces jest znalezienie odpowiedniego balansu między wakacyjnymi przyjemnościami a zasadami zdrowego odżywiania.

Jak zapanować nad dietą w okresie wakacyjnym?

Wakacyjna dieta może być zarazem smakowita, jak i zdrowa. Znajdzie się w niej przecież miejsce i na pełnowartościowe posiłki, i na konsumowane okazjonalnie sezonowe smakołyki, takie jak lodowy deser, pizza lub ulubiona zapiekanka. Szykujesz się do wyjazdu? Poznaj sprawdzone sposoby, dzięki którym opracujesz własną strategię odżywiania się na urlopie.

1.   Planuj posiłki i wybieraj z głową

Na wakacjach miej plan odnośnie tego, gdzie będziesz się stołować i ile posiłków zamierzasz spożyć w ciągu dnia. Omijaj lokale z fast foodami i unikaj tłustych przekąsek z przydrożnych budek. Staraj się dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, które sprzyjają zdrowiu i są korzystne dla sylwetki. I tak na przykład naturalne lody ze świeżymi owocami to lepsza alternatywa dla grubego gofra polanego przesłodzonym syropem, a pieczony z warzywami pstrąg lub łosoś to zdrowsza opcja niż mocno przetworzone rybne paluszki. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na mały kulinarny grzeszek, jednak staraj się zbilansować go lżejszą kolacją lub zwiększoną aktywnością fizyczną.

2.   Zaczynaj posiłek od warzyw lub owoców

To prosty sposób na nieprzejadanie się i rozważną redukcję przyswajanych kalorii. Bogate w wodę i pęczniejący w żołądku błonnik surowe warzywa lub owoce są nie tylko zdrowe, ale także doskonale sprawdzają się jako starter, dzięki któremu zaspokoisz pierwszy głód. Zaczynając posiłek od chrupiącej surówki lub soczystych borówek, z dużym prawdopodobieństwem zjesz mniej smażonej ryby, frytek lub ciasta. Unikając dokładek, masz kontrolę nad ilością spożywanych kalorii, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

3.   Zamów dobrze zbilansowaną dietę pudełkową

Na urlopie nie jest łatwo pilnować wyznaczonej kaloryczności posiłków oraz ich zbilansowania. Właśnie dlatego wakacje mogą być początkiem Twojej przygody z cateringiem dietetycznym. Jeśli na co dzień korzystasz już z tego rozwiązania, po prostu zmień adres dostawy na czas wyjazdu. Chcesz kontynuować redukcję masy ciała? Twoim wymaganiom sprosta pudełkowa dieta odchudzająca. Obawiasz się o jakość bezmięsnego menu na wyjeździe? Spodoba Ci się świetnie skomponowana dieta wegańska w cateringu.

4.   Nie przesadzaj z alkoholem

Kolorowy drink z parasolką to dla Ciebie symbol wakacyjnej beztroski? A może jesteś miłośnikiem dobrego piwa? Jeśli chcesz dbać o linię, nie zapominaj o tym, że alkohol także dostarcza wielu kalorii, które należy wliczyć do codziennego bilansu. Nadużywanie wysokoprocentowych trunków jest ze wszech miar niekorzystne dla organizmu. Warto dodać, że alkohol u wielu osób budzi niepohamowany apetyt na niezdrowe i wysokokaloryczne dania.

5.   Nawadniaj się

Właściwe nawodnienie organizmu wpływa na kontrolę wagi. Pijąc odpowiednią ilość wody, oczyszczasz organizm z toksyn oraz zapobiegasz podjadaniu, ponieważ pragnienie bywa często mylone z uczuciem głodu. Daruj sobie słodkie gazowane napoje i zastąp je czystą wodą lub wodą z dodatkiem cytryny, niesłodzoną herbatą i ziołowymi naparami. W efekcie możesz „zaoszczędzić” sporą ilość kalorii, które przeznaczysz na smakowity posiłek lub ulubiony wakacyjny deser.

6.   Zadbaj o aktywność fizyczną

Korzystając z wolnego czasu, stawiaj na możliwie aktywny wypoczynek. Będąc w ruchu, spalasz przecież kalorie, dzięki czemu w naturalny sposób dbasz o sylwetkę, a przy tym możesz z czystym sumieniem skorzystać z wakacyjnych przysmaków. Pływaj, spaceruj, pedałuj, wspinaj się lub tańcz – każdy sposób jest tak samo dobry, by rozruszać ciało i wspomóc metabolizm. Życzymy udanego wypoczynku!